0

5 quy tắc ứng xử (Niyama) của Yoga

Hai bước đầu tiên là thực hành Yama và Niyama, hay các nguyên tắc đạo đức hướng dẫn sự phát triển của con người. Sự cần thiết của đạo đức ở đây là ở chỗ nhờ kiểm soát hành vi, chúng ta có thể đạt tới trạng thái sống cao hơn và đạt tới sự hoàn thiện của tâm trí. Yama và Niyama là nền tảng vững chắc để tiến bộ trong việc luyện tập yoga, đồng thời tăng sức mạnh bên trong của chúng ta và cho chúng ta một tinh thần thanh tịnh.

Trong Yama và Niyama chúng ta có những thái độ tích cực đối với xung quanh cũng như với chính mình. Đây là một trong những bí quyết để có được chân hạnh phúc.

Nhánh thứ 2 trong 8 nhánh yoga của Patanjali là 5 quy tắc ứng xử Niyama. Niyama là cách luyện tập hướng tới nội tại bên trong, tinh thần và tâm trí. Sự tu luyện Niyama giúp chúng ta duy trì được môi trường tích cực để phát triển, tạo ra sức mạnh bên trong và kỷ luật để giúp ta tiến bộ trên con đường yoga.

Saucha (thanh lọc) là nguyên tắc đầu tiên trong 5 Niyamas của Patanjali. Những bậc thầy yoga khám phá ra rằng sự không trong sạch từ môi trường bên ngoài và từ bên trong chúng ta ảnh hưởng lên tâm trí ta, và điều này ngăn ta không đạt được những hiểu biết thật sự và sự giải phòng về tinh thần.

Tập luyện các tư thế yoga, hít thở và thiền sẽ làm thanh sạch cơ thể và tâm trí, cũng như làm tăng khả năng giữ được tâm và thân lành mạnh. Chúng ta cần phải có ý thức giữ sự trong sạch đối với môi trường xung quanh ta kể cả đồ ăn, thức uống, bạn bè, giải trí, nhà cửa… để không đưa thêm những gì không lành mạnh vào cơ thể và tâm trí ta nữa.

Santosha (sự bằng lòng) là không ham mê những cái chúng ta không có cũng như không thèm muốn những cái thuộc về người khác. Những bậc thầy yoga nói rằng khi chúng ta thực sự hài lòng với tất cả những gì cuộc sống cho ta, khi đó ta sẽ có được niềm vui và hạnh phúc thật sự.

Thật dễ dàng để tâm trí bị phỉnh lừa để chúng ta nghĩ rằng ta sẽ hạnh phúc khi sở hữu nhiều vật chất hơn, nhưng cả kinh nghiệm cá nhân và những lời dạy của các bậc hiền triết đều chứng tỏ rằng hạnh phúc đạt được nhờ vật chất chỉ là tạm thời.

Thực tập sự hài lòng giải phóng chúng ta khỏi những đau khổ không cần thiết khi cứ muốn có thêm vật chất để khác người khác thay vì cảm thấy biết ơn và vui vì những gì cuộc sống ban tặng.

Tapas (sự khổ luyện) là muốn nói đến sự luyện tập kiên trì của người tập yoga với kỷ luật bản thân và sự đạt được sức mạnh tinh thần.

Về cơ bản, Tapas là khi bạn cố gắng làm bất cứ điều gì có ích, tích cực cho cuộc sống của bạn nhưng có thể trước đó vì lười biếng mà bạn không muốn làm. Khi ý chí mâu thuẫn với cái tôi, với ham muốn của tâm trí thì một “ngọn lửa” từ bên trong mỗi người sẽ được thắp sáng lên và đốt cháy dần những gì không lành mạnh trong tinh thần và thể chất của chúng ta. Những bậc thầy yoga nói rằng luyện tập Tapas để ngọn lửa nội tại hay là nguồn năng lượng tinh thần này giúp ta giải phóng kundalini và đạt được sự tự tại.

Tapas thay đổi và làm thanh sạch chúng ta cũng như làm thức tỉnh và giúp ta mạnh mẽ vượt qua những thói quen không tốt, những thúc đẩy vô thức. Tapas xây dựng sức mạnh ý chí giúp ta nghiêm túc hơn trong việc thực tập yoga.

Svadhyaya (tự học, tự luyện) là khả năng thấy được bản chất thiêng liêng của ta thông qua việc suy ngẫm những bài học cuộc sống và thông qua thiền định dựa trên những sự thật được đưa ra bởi những người chứng kiến, những nhà hiền triết.

Cuộc sống cho ta vô số cơ hội để ta liên tục học hỏi; những khuyết điểm cho ta cơ hội để lớn hơn và những lỗi lầm cho ta cơ hội để được học thêm. Những hành động của ta là một chiếc gương phản chiếu rõ ràng lại những động lực có ý thức và không ý thức, những suy nghĩ, và những ham muốn. Người tập yoga thực hành Svadhyaya cũng nên tìm hiểu học về những kiến thức liên quan về tinh thần để hướng dẫn nội tại tìm được bản chất thực sự của ta là ở đâu. Tự học yêu cầu cả việc nhìn thấy ta là ai trong khoảnh khắc này và thấy được sự kết nối của ta với sự thiêng liêng về tinh thần.

Ishvara pranidhana (sự cống hiến) là sự tận tụy, cống hiến, không mong đợi gặt hái được những thành quả từ việc tu tập. Điều tu tập này kết hợp hai mặt của thực tập yoga: cống hiến cho một điều cao hơn cái tôi và hành động quên mình của karma yoga.

Patanjali dạy rằng để đạt đến đích của yoga chúng ta phải hòa tan bản chất cho mình là trung tâm và từ bỏ những khẳng định về bản thân. Từ hành động đơn giản này chúng ta nhắc nhở chính mình về sự kết nối với quyền năng cao hơn, việc tập luyện yoga trở nên thiêng liêng hơn và được đong đầy với sự khoan dung, sự bình yên từ bên trong và tình yêu thương.

Hai trong tám nhánh yoga của Patanjali, Yama và Niyama cho người thực tập yoga nền tảng vững chắc để đi đến những bậc cao hơn của yoga với sự tập trung, sức mạnh nội tại, và thành công. Thực tập Yamas và Niyamas là một hành trình và tiến trình. Bước từng bước một, Yama hoặc Niyama một lúc hoặc thực hiện với lòng thương cảm mà không lo đến sự hoàn hảo. Như Swami Sri Kripalvanandaji nói: “Khi bạn nhặt một cánh hoa từ vòng hoa Yamas và Niyamas, thì cả vòng hoa sẽ đi theo bạn”.

Soạn dịch: Thúy Lê

0

5 lợi ích của việc tụng âm OM

– Khi bạn tụng OMMMM, bạn cảm thấy thế nào?
– Bạn có cảm thấy một sự kìm hãm? … Sự điềm tĩnh? ….
– Tụng thêm 10 lần nữa … Bây giờ thì sao?

Mọi vật trong vũ trụ là sự dao động của năng lượng. Cơ thể bạn, thực vật, cây cối, các thiên thể vũ trụ và ánh sáng, ở mức cơ bản nhất của chúng, tất cả được năng lượng cấu thành. Khi bạn tụng Om, bạn đang tạo ra năng lượng âm thanh rung động, vi vậy bạn đang hòa điệu vào trong tâm thức của chính mình. Âm thanh – Om – Những biểu tượng và cũng giống như bạn, cùng vạn vật xung quanh bạn. Vì lý do này, Om gần như chắc chắn là âm thanh cổ xưa nhất đại diện cho Đấng Thiêng liêng, năng lượng sống, hoặc bất kỳ một trong hàng trăm thuật ngữ mà chúng ta dùng để xác định quyền năng cao hơn.

Đến đây chúng ta sẽ xem xét ý nghĩa của Om và tại sao nó thường được tụng trong yoga.

OM LÀ GÌ?

Ý nghĩa của Om khó nắm bắt và giải thích. Nó là một câu thần chú với biểu tượng và quyền năng tuyệt vời mà bạn nên để cho bản thân mình cơ hội để thiền định về ý nghĩa thực sự của nó. Nhưng làm sao để bạn có thể thành công về việc này? Bắt đầu bằng cách đơn giản, niệm Om lặp lại nhiều lần một cách có nhận thức và sự hiểu biết sẽ hình thành. Thông qua việc tụng Om lặp đi lặp lại, bạn sẽ đi vào trạng thái thiền định và bắt đầu hòa điệu cùng Om ở mức độ sâu hơn so với sự hiểu biết của tâm trí. Chỉ một khi bạn trải nghiệm Om theo cách này bạn mới có thể bắt đầu hiểu rõ quyền năng thiêng liêng của nó.

Như Swami Vivekananda giải thích, “Om đại diện cho toàn bộ hiện tượng tạo ra âm thanh. Như vậy, nó phải là biểu tượng tự nhiên, chất nền của tất cả mọi âm thanh khác nhau. Nó biểu thị cho toàn bộ phạm vi và khả năng của tất cả các từ ngữ có thể được tạo ra.”

A-U-MMM

Khi bạn tụng Om, bạn đang tụng những âm thanh mà chúng là căn nguyên của tất cả các giao tiếp bằng lời nói giữa con người. Om bao gồm ba chữ cái tiếng Phạn, aa-au-ma, hoặc A-U-M, khi được tụng nó nghe giống như awe-oo-mmm. Tất cả các âm thanh và lời nói khớp nối lại được tạo ra trong không gian giữa phần sau của cổ họng và môi. Khi tụng A-U-M, bạn sẽ thấy âm thanh A được tạo ra ở mặt sau của cổ họng, U cuộn về phía trước vào phía trên vòm miệng, và M với đôi môi.

Ba âm thanh này cũng được cho là đại diện cho ba trạng thái của ý thức. A là trạng thái thức tỉnh, U là trạng thái mộng và M là trạng thái của giấc ngủ sâu. Tụng Aum, hay Om, kích hoạt tất cả các trạng thái của ý thức. Biểu tượng tiếng Phạn cho Om cũng được một số học giả tin tưởng rằng, tượng trưng cho ba trạng thái này. Đường cong lớn nhất và thấp hơn đại diện cho A của sự tỉnh táo, đường cong giữa biểu diễn U của những giấc mơ, và đường cong nhỏ phía trên là M của giấc ngủ sâu.

5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TỤNG ÂM OM

1. OM Giúp Bạn Kết Nối Với Bản Thể Thực Sự Của Mình.

Khi bạn tụng Om, bạn kích hoạt tất cả những điều sâu thẳm nhất đang ở trong bạn. Yoga, có nghĩa là “sự kết nối” là thực hành kết nối với bạn là ai. Bạn có thể thực hành tất cả các asana phức tạp mà bạn thích, nhưng trong một âm thanh đơn giản của Om, bạn tụng bằng lời, bằng thể xác và bằng biểu tượng tạo thành sự kết nối với bản thể của chính bạn và Vũ trụ.

2. OM Làm Dịu Tâm Trí.

Thậm chí bỏ qua bất kỳ ngụ ý tôn giáo hay triết học nào, thì việc tụng niệm vẫn có tác dụng tích cực làm êm dịu não bộ và hệ thần kinh trung ương. Tụng Om đưa bạn về giây phút hiện tại và cho bạn một nơi nương tựa để duy trì sự chú tâm. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang bị “hội chứng tâm trí con khỉ” (tâm cuồng loạn), thường thì đa số chúng ta đều bị như vậy. Bởi chính bạn nên tâm trí của bạn vượt ra ngoài sự kiểm soát, nó trở nên lo lắng, điên cuồng, luôn dự định và bị trói buộc trong các khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực. Nó làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, bạn bị phơi nhiễm mỗi ngày với một loạt các kích thích tiêu cực, đáng sợ. Om phá vỡ sự huyên náo và làm sạch tính chất tiêu cực, thay thế nó bằng một cảm giác tốt đẹp, sáng sủa và hòa hợp. Hầu như nó đóng vai trò là một sự thanh lọc cho tâm trí.

3. OM Đưa Bạn Vào Bên Trong Cơ Thể Mình.

Khi bạn tụng âm A-U-M, những rung động vang dội qua ngực rồi đến cổ họng và đầu óc. Điều này ngay lập tức cho bạn một cảm nhận kết nối với năng lượng của cơ thể và nó có thể giúp bạn cảm thấy nhiều hơn trong sự hòa hợp với chính mình và cơ thể mình. Trong những biểu thị của luân xa, điều này tương ứng với các luân xa tim (Anahata), luân xa cổ họng (Vishuddha) và luân xa vương miện (Sahasrara), đó là các luân xa liên quan đến ý thức cao cấp hơn – Đúng như vậy, chúng là các trạng thái mà bạn hằng mong ước để kết nối bởi yoga.

4. OM Kết Nối Bạn Với Mọi Người.

Khi Om được tụng trong một lớp Yoga, cảm giác về tình ban và tính cộng đồng được tạo ra, thông qua âm thanh được tụng chung có thể trở thành sức mạnh đáng kinh ngạc. Thật vậy, Bạn đang gom năng lượng của bạn lại cùng với các cá thể khác trong lớp. Khi tất cả các cá thể Om cùng nhau quyện lại để tạo thành một Om gắn kết, bạn sẽ nhận ra thân phận của mình trong vũ trụ, và khả năng bắt đầu thừa nhận sự giới hạn về việc tách biệt giữa các cá thể chỉ là một ảo tưởng. Không chỉ vậy, mà bạn còn đang kết nối với truyền thống yoga cổ xưa của việc tụng niệm âm Om, bạn dựng nên một cầu nối giữa thực hành của bạn với các nghi thức của những người đã từng tụng nó suốt hàng ngàn năm.

5. OM Biểu Thị Sự Bắt Đầu Và Kết Thúc Buổi Thực Hành.

Cuộc sống của chúng ta có xu hướng bận rộn, hỗn độn và thường xuyên căng thẳng. Yoga và thiền định có thể cung cấp những cơ hội quý giá nhằm tránh xa sự ồn ào, phiền nhiễu, để đi vào chánh niệm, sự trú tâm và nhận thức. Nhưng khó có thể chuyển ngay từ tính năng động của cuộc sống hàng ngày thành sự tập trung về một bài thực hành yoga hoặc thiền định. Việc tụng niệm Om có thể là một cách hiệu quả để biểu hiện sự khác biệt giữa cuộc sống và thực hành. Nó mang lại cho tinh thần và thể xác cơ hội để nắm bắt và hiện diện trong khoảng khắc hiện tại. Tương tự như vậy, ở phần cuối của buổi thực hành, Om có thể cho cơ hội để ngưng lại và phản chiếu, trong khoảng thời gian để thu nhận những kết quả về những gì vừa diễn ra của buổi thực hành.

Nguồn: yogapedia.com l Theo: Thang Mlod  l Ảnh minh họa từ internet

0935917677